Каким должно быть здоровое питание: советы диетологов и эндокринологов FoodEx

Здоровое питание — это вовсе не банальная дань моде. Активный образ жизни в симбиозе со сбалансированной едой привнесут в вашу жизнь энергию, улучшат психоэмоциональное состояние и обеспечат положительное самочувствие на каждый день. Если человек следит за своим рационом, придерживается правил хранения продуктов и принципов совместимости ингредиентов во время приготовления пищи, лишние килограммы и проблемы со здоровьем ему не страшны. Как же организовать правильное питание? Обратимся за советами к экспертам FoodEx.

5 рекомендация по здоровому питанию от FoodEx

Диетологи и эндокринологи компании FoodEx знают, как организовать рацион питания для тех, кто сидит на диете (в частности, при сахарном диабете), занимается спортом, не употребляет в пищу мясо животных, не переносит лактозу и глютен или находится на грудном вскармливании. Для всех этих категорий людей разработаны эксклюзивные программы питания с возможностью доставки еды на дом курьером.

Рекомендации правильного питания:

1. Сбалансированное питание мелкими порциями. Рекомендуется питаться дробно — 4-5 раз в день. Небольшое количество пищи подлежит полному перевариванию желудком. Организм насыщается калориями на 2-3 часа, после чего вы восполняете энергетический запас очередной порцией. При таком питании вероятность трансформации пищи в жировую прослойку стремительно приближается к нулю. Не забывайте пить много воды, узваров, смуззи, соков и компотов на протяжении дня.
2. Правильно распределите объем потребляемой пищи. К примеру, на завтрак употребляют 20% суточной норму, на второй завтрак — 10%. Самым калорийным и питательным должен быть обед — 30-40%. Перекус в полдник занимает 15-20% суточного рациона, а вот на ужин оставьте 10-15% потребляемой еды.
3. Технология приготовления. Отдавайте предпочтение приготовлению на пару, варке, тушению и запеканию. Готовя бульоны на птице, обязательно сливайте первую воду. Кожуру курицы лучше снять, поскольку в ней находится много вредного холестерина. Овощи оставляйте немного недоготовленными, ведь они за несколько минут томления под крышкой дойдут до нужного состояния.
4. Откажитесь от легкоусвояемых углеводов (сладости). Включайте в рацион крупы, мюсли без сахара, цельно зерновой хлеб. Желаете побаловать себя чем-нибудь сладеньким? Тогда съешьте ложку варенья, мед, мармелад, курагу, изюм, инжир, финики или свежие фрукты.
5. Включаем в рацион мясо или рыбу (разумеется, если вы не вегетарианец). Предпочтительнее употреблять нежирные сорта мяса: крольчатину, индюшатину, курицу и говядину. Мясо поддают надлежащей термической обработке (минимум 60 минут), чтобы убить бактерии. Один-два раза в неделю рекомендованы рыбные блюда.

Компания FoodEx организует доставку полезной еды в Харькове, Киеве и многих других городах Украины. Выбирайте интересующую вас программу питания, укажите ваш пол и добавляйте заказ в корзину. Помните, нет ничего ценней, чем здоровье вас и ваших близких!

• Как выбрать бокалы для коктейля
• Холодильное оборудование для магазинов, баров
• Шашлычная премьера